淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

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淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油 不曉得大家有沒有遇過一種狀況,明明睡了一整天可是依舊沒有睡飽的經驗呢?這是因為你處在一個淺眠狀態,即使你在睡覺,可是大腦還是在運作喔!當大腦還在運作沒有徹底休息,就算睡覺還是會感到非常的疲累,這就是因為淺眠而沒有達到深層睡眠的關係!

 

今天小編要來教大家如何改善淺眠方法,容易被影響睡眠的朋友千萬不要錯過小編整理的改善淺眠方法囉~

 

改善淺眠方法一:FFR音樂 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

想要改善淺眠方法第一要件就是聽FFR音樂呀!千萬別小看FFR音樂,他是使用頻率震動,讓音波刺激腦中的退黑激素讓腦部松果體活化,在活化之後可以改善睡眠品質,不過要記得FFR音樂一定要在傍晚七八點的時候聽才有效果,睡前千萬不要聽喔,以免越聽腦部活動越興奮,那就整晚都不用睡啦!

 

改善淺眠方法二:多攝取助眠食物 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

愛吃的人有福啦!改善淺眠方法還有一種就是攝取助眠效果超棒的食物,比方說核桃、杏仁、萵苣生菜、蜂蜜、鮭魚、鮪魚等都是可以幫助睡眠的食物唷!另外還有酸櫻桃,酸櫻桃是自然界中少數含有退黑激素的水果,可以調節人體生理時鐘,並可以提高睡眠品質。

 

改善淺眠方法三:精油按摩 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

精油按摩也是一種蠻常見的改善淺眠方法,但小編要建議大家如果選擇精油按摩改善淺眠,最好要挑選天然植物性的精油,因為純天然植物性精油可以藉由嗅覺,直接將氣味吸入中樞神經,利用每種味道的特性來幫助身體釋放壓力、轉換情緒進而達到改善淺眠方法。

 

改善淺眠方法四:深呼吸 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

深呼吸可以讓肌肉放鬆,使腦部的活動力降低,這項改善淺眠方法也可以搭配精油按摩方法,雙管齊下改善淺眠的效果也會較為明顯,深呼吸方式將丹田集中做4︰7︰8呼吸法,先吐一口氣,再用鼻子吸氣,默數4下閉氣7下,再用嘴巴吐氣帶出“咻”聲,默數8下,這個改善淺眠方法有平靜調和身心的作用,也是一個很簡單的改善淺眠方法。

 

改善淺眠方法五:改善睡眠環境 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

睡眠環境不好要怎麼擁有好的睡眠品質呢?改善淺眠方法還有很重要的一點,就是將平常睡眠的環境好好做改善,比方說燈光太亮、聲音太吵、棉被太厚、枕頭太硬、床太軟等等的問題,都是會影響睡眠品質的唷!尤其是晚上開燈睡覺,更是會讓大腦誤以為是白天,而使腦部還在運作,即使睡著了隔天還是會有睡不飽的感覺。

 

 

改善淺眠方法六:適當規律運動 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

養成規律運動的習慣除了可以維持身體機能健康之外,也是一個改善淺眠方法,要注意的是除非你有每天一定要運動的習慣,不然運動時間不宜太晚,盡量挑選在傍晚時間運動較合適,因為太晚運動身體機能處於興奮狀態,到了深夜也不易睡著。

 

改善淺眠方法七:晚餐飯後一個半小時入浴 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

這項研究是由日本提出的改善淺眠方法,根據輾轉難眠的學生作為實施對象,這研究指出晚餐後的一個半小時是體溫最高的時刻,如果能在這個時候入浴藉由泡澡的方式為體溫加熱,有助於改善淺眠。

 

改善淺眠方法八:心中無雜念 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

當人處在一個煩躁焦慮的情緒狀態之下,腦中激素會刺激分泌物,肌肉也會緊繃,相對地就無法好好入眠,即使睡了也是處在一個淺眠狀態,因為腦部依舊在運作無法好好休息,建議改善淺眠方法就是在睡前心無雜念,才能好好睡上一覺啊!

 

以上8種改善淺眠方法大家熟記了嗎?擺脫病痛迎向身體健康就先從改善淺眠開始吧!

尤其是改善淺眠方法第一項FFR音樂,利用音頻共振原理刺激腦波讓松果體活化的技術非常神奇,原來用聽音樂的方式就能改善淺眠問題,想聽聽看FFR音樂到底有多神奇嗎?現在FFR音樂官網都有提供免費試聽服務唷!快來FFR官網下載試聽器吧!

 

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淺眠、多夢造成睡眠障礙,容易在睡夢中醒來、明明睡很久卻睡不飽

【淺眠原因是什麼?】 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

淺眠大多都指的是睡夢中容易被吵醒、斷斷續續的睡眠、不易深睡,但妳知道嗎?淺眠只睡眠循環中的一個環節,有效的讓睡眠循環中讓淺眠與深眠共存,才是真正能改善失眠的不二法門。

【少睡一點沒有關係?】 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

睡眠不足=淺眠原因,睡眠不足會妨礙大腦排毒,提高患有阿茲海默症的風險,改善淺眠=睡眠充足,唯有一夜好眠,才有快樂、健康、精力充沛及充實的生活!

醫生:淺眠是導致我失眠的原因嗎? 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

【一張圖帶大家了解什麼是正常的睡眠循環

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正常睡眠循環是由淺眠循環進入深眠循環,再經由深眠循環轉換為淺眠循環,一個晚上正常人大約會有3至4個循環,直到醒來。

【 正確掌握睡眠循環,讓淺眠循環與深眠循環達到平衡,才能改善失眠。】

【作夢v.s 韓劇】

『一樣總是在最精彩的部分結束,但卻不一定會有下一集?』淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

作夢的人則是發生在淺眠階段的「快速動眼階段」,

所以在睡眠循環的後半階段,比較會作夢,然後清醒。

 

所以我們總是在夢到一半的時候,就進入了清醒階段,回過頭在想作夢的時候,卻拼湊不出前後劇情。

造成淺眠原因的第1大罪3C 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

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睡前90分鐘,使用3c產品,如:手機、平板、電腦….等。 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

研究證實,智慧3c產品的藍光會造成「眼睛黃斑部的慢性傷害」及造成「黃斑部感光細胞的損傷」,嚴重可以導致最後只能斜著看著東西,如同「失明」。

研究發現,視網膜的光敏感神經節細胞對於電腦、智慧型手機和平板電腦螢幕所放射的480奈米短波長藍光特別敏感。研究已證實人類睡前曝露在這種光線下幾個小時,將導致褪黑激素濃度被抑制,讓人變得非常難以入睡

所以如果你想改善淺眠問題,就先從造成淺眠原因的-藍光著手,減少睡前的藍光放射,將會有助於改善淺眠。

造成淺眠原因的第2大罪飲食 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

睡前10小時內,控制適當的飲食。如:「含咖啡因的飲料」及「吃的太飽」。

「喝的好,不如喝的巧。」

要讓咖啡因發揮在重要的時間上,而不是造成淺眠原因的兇手!

因此美國的神經學家Steven Miller認為,要透過咖啡因幫助刺激神經中樞,達到提神效果,應該在「早上9點半到11點半」之間,其中又以「10點半的飲用」效果最好。

由於此時的皮質醇下降,人體易感到疲累,所以更能夠醒腦,進而事半功倍!

「能吃就是福氣 ? 還是禍害?」

研究證實,三餐正常並均衡飲食,能有改善淺眠。

( 1 ) 鈣、鎂的食物:使肌肉放鬆,攝取足夠的鈣、鎂,進而改善淺眠的方法。

( 2 ) 維生素B、C群:加速充分休息的狀態,與減輕身體上的壓力。

( 3 ) 鋅: 幫助睡眠時,身體的體組織的復原及修復功能,讓身體能快速進入淺眠狀態,增加睡眠循環的循環次數。

「吃飽好?還是八分飽好?」

古代老中醫有一句話:「若要身體安,三分飢和寒。」
其實人的一天有三餐,早餐與晚餐醫學建議上是可以吃飽的,但靠近睡眠時間的晚餐就盡量是少量至七~八分飽,宵夜是不太建議的,非必要時可以以輕食、好消化的食物為主,減少負擔,也不容易失眠或是變成影響失眠的誘因。

造成淺眠原因的第3大罪 時間 淺眠如何改善-胃酸過多的食療-紫蘇籽油-心悸怎麼舒緩-黑醋栗油

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「黃金就寢時間10:00 ~ 12:00 ,往下推算4~8 小時為黃金睡眠時間。」

「時間就是金錢,賺錢就要體力,要體力必須要睡個好覺 。」

有人常說:睡覺只要睡滿48小時對身體最好,只要有睡滿正常時數就好?

其實不是這樣子的,黃金的睡眠時數,是需要搭配好的黃金就寢時間,才能達到精神好、身體健康、改善淺眠、杜絕失眠的效果。於失眠原因有哪些,作為一些小常識。最重要的還是要經過專業的醫師精密的診斷,台中光流聯合診所權威提供最完善心理諮詢、專業的醫療團隊,除了讓你更了解自己的情緒狀況之外,似家一般的舒適環境也讓你能更放心的

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